brzuszki w domu

[...] Wyciskanie sztangielek zza głowy /R/ 3x10 Przenosznie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 Uginanie ramion ze sztangą /R/ 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 brzuszki na ławce skośnej 3x30 Dzień 2 - 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia /R/ 3x10 Prostowania tułowia na ławce /R/3x15 lub Dzień Dobry /R/3x15 Wypychanie na suwnicy [...]

Od dawna opuszczałem większość posiłków. Zamiast zjeść wolałem posiedzieć przy komputerze lub iść gdzieś z kolegami. W szkole praktycznie w ogóle nic nie jadłem, nie mówiąc o śniadaniu w domu, a to był bardzo poważny błąd. Kiedyś byłem tłuściutki, ale przemilczmy to. : D Myślę, że jeśli nie będę w moim pożywieniu uwzględniał dużej ilości [...]

[...] wygospodarowala ten czas na bieganie i w pozostale 3 dni w domu skakala na skakance i do tego zrobila sobie jakis trening typu przysiady, wypady, wznosy z opadu, pompki brzuszki.... byloby super. Mozesz rowniez kupic sobie pilke do cwiczen ktora znakomicie urozmaica trening brzucha, a jak jeszcze zainwestujesz w hantelki to juz w ogole [...]

[...] 5kg/6.5kg/7.5kg(10) 2b.francukie prtostowanie lezac 4kg/5kg/5kg(10) 2c.przysiad plie 10kg/14kg/15kg 2d.wypady ze sztangielkami 12 na strone 9kg/10kg/10kg plus 3*20 brzuszki na pilce obciazenie podane na reke z wyjatkie przysiadu plie miska 1.owsiane, 2 jajka, maslo orzechowe (swoje), banan 40g, kawa 2.whey, banan 100g, marchewka 3.mix [...]

[...] 15*30kg 15*40kg 12*50kg 10*60kg 3.wykroki 15*5kg 15*5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 4.przywodziciele 15*30kg 15*35kg 15*40kg 12*45kg 10*45kg 5.wznosy nog w leeniu 3*15 6.brzuszki na pilce 3*25kg 7*wznosy wzopadu 3*12*5kg aero brak (chyba ze spacer z totemem sie liczy hahah :D) MISKA suple: omega 3, glutamina, wit-min [...]

Kolega mi sie chwali: -,,zaczynam chodzic na silke" -spoko masz juz plan treningowy -,,yyy nie ja tylko tak pompki bede robil i brzuszki" -pomki i brzuszki mozesz w domu robic -,,powiem ci tak wole na silowni bo jak moj kumple zaczal na silek chodzic to biceps mu urusll jak twoja noga, no prawie jak twoja noga" -o0 zglupialem [...]

[...] -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,13x,17x -uginanie podchwytem 3s 10x,13x,17x Brzuch: -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia na maszynie 3x30 Koment do treningu Upadek miesniowy byl masakryczny...poprostu po kilku powtorzeniach juz nie moglem...az dziwne...bo [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

[...] zapisuje się na jakieś SW. Moje ćwiczenia to mniej więcej coś takiego: - Pompki - czasem 20 czasem 50 - wiszenie i podciąganie się na drążku - rekord 12 podciągnięć - brzuszki - raz 30 raz 50 - hantle - stosunkowo lekkie - raz 15 raz 20 razy dwoma rękoma osobno - skakanka - 100 podskoków Czy w grę wchodzą konkretne produkty aby ulepszyć [...]

[...] do ćwiczenia mięśni brzucha, kiedyś go w mango reklamowali "P nazywa się ab swim jakoś tak I nie wiem czy nie poćwiczyć na nim... Dużo ludzi mówi że ćwiczenia typu brzuszki nigdy nie spali tłuszczy z brzucha tylko wyrobią mięśnie, ale będą niewidoczne bo będą pod tłuszczem... I nie wiem czy się za ten sprzęt brać... Kiedyś ćwiczyłem [...]

-Dalej nie uzupelniles profilu -Dalej nie napisales w jakim klubie OBECNIE cwiczysz (moge wnioskowac z trescie Twojej wypowiedzi, ze chodzisz na jakas sekcje w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa [...]

[...] głową czytałem wcześniej, że nie ćwiczysz i masz niską aktywność fizyczną. Jak nie masz możliwości w wolnej chwili na glebe, nawet w pracy i ze 3 serie pompek, w domu jakies brzuszki. Będziesz się ruszał nie będziesz miał wyrzutów sumienia że zjadłeś coś niezdrowego, wytłumaczysz sobie to tym że i tak to spalisz. Zmieniony przez - Number7 w dniu [...]

[...] 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 12kgx9 12kgx7 12kgx6 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -odwrotne brzuszki x20 -'boczki' na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 (ostatnie 2 obwody juz na raty) +krotkie roziaganie ale napewno dojdzie jeszcze 1h w domu Miska [...]

Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu. 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

[...] z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] , gotowana oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 15:00-16:00 filet ( i inne rodzaje ryb) , gotowane orzechy włoskie 25g warzywa 4) przedtreningowy(bieganie , pompki , brzuszki,hantle )19:00 dorsz świeży filet 150g ryż brązowy 100g 5) potreningowy 21:00 kawałek udka z kurczaka , gotowane ryz biały 100g 6) kolacja 22:00 200g twarogu, 10 g [...]

22.Października Nietypowo trening zrobiony w domu Klatka: Pompki klasyczne 6 serii 10-12 powt. Pompki z nogami na kanapie 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na prowizorycznej ławce 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki sztangielkami na prowizorycznej ławce 4 serie 10-15 powt. Triceps: Pompki francuskie 4 serie 10-12 powt Unoszenie sztangielki [...]

Jak robisz pompki drążek brzuch i poręcze to jedno ćwiczenie po drugim, czy mogę zrobić np. pompki i brzuszki rano w domu, a poręcze i drążek popołudniu na siłce, bo w domu nie mam takiej możliwości?

[...] tempo 211, 30s 13/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 12/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w [...]

[...] tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 13/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - brak, było ok, ćwiczyło się dobrze SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół [...]